Vous avez recommencé à fumer après une tentative d'arrêt?

Les médecins-traitants sont particulièrement bien placés pour aider et soutenir leurs patients fumeurs dans leur démarche d'arrêt du tabac. Parlez-en lors de votre prochaine consultation !  

Pour un conseil plus spécialisé des médecins ayant une grande expérience en désaccoutumance se tiennent à disposition (sur rendez-vous)

Vous avez déjà arrêté de fumer et le poids augmente ?

Est-il normal de prendre du poids ?

Il est vrai que fumer augmente les dépenses énergétiques et possède un effet anorexigène (coupe-faim ). Par conséquent, le poids d’un fumeur est légèrement en dessous de celui qu’il devrait avoir s’il ne fumait pas. Cette prise de poids est un retour au poids normal (physiologique). La prise de poids moyenne est de 3 à 4 kg.
 

Quels sont les raisons d’une prise de poids ?

Le sevrage fait parfois réapparaître des sensations de faim atténuée jusque là et engendre des fringales ou des envies importantes de produits sucrés. Ces prises alimentaires supplémentaires couplées à la baisse de la dépense énergétique expliquent les prises de poids sur quelques semaines qui peuvent être importantes et variables d’une personne à l’autre.
 

Qu’est-ce que le poids physiologique ?

C’est un poids qu’un individu maintient sans effort tout en ayant une activité physique qui lui est propre. Le poids physiologique évolue le long d’une vie et est influencé par de nombreux facteur dont le tabac. Il ne doit pas être confondu avec le poids idéal.
Faut-il être en guerre permanente avec son corps pour retrouver le poids de ses 20 ans  de fumeur-se? Peut-on réellement choisir sont poids ?
 

Une hésitation ?

Afin de diminuer cette crainte par rapport à cette prise de poids et pour la maîtriser, des outils existent :

• parlez-en à votre médecin  qui établira avec vous un programme de désaccoutumance
• contactez un-e diététicien-ne diplômé-e : qui vous aidera à maîtriser le poids tout en gardant une relation sereine avec la nourriture (site de l’Association www.svde-asdd.ch)
  
• consultez la brochure «Arrêtez de fumer sans prendre du poids » de la société suisse de nutrition qui vous donnera les premières pistes (sur commande dans le shop de  www.sge-ssn.ch)
• interrogez-vous sur votre mouvement au quotidien : il est important de ne pas se focaliser uniquement sur la nourriture, bouger est une des clés pour (re)trouver un nouvel équilibre pondéral.

Il est possible d’arrêter de fumer en maîtrisant le poids tout en ayant du plaisir  à manger en redécouvrant le sens du goût: croquez la vie à pleine dent !

Vous avez déjà arrêté de fumer et votre poids reste stable :

Vous faites partie des 1/3 de personnes dont l’arrêt du tabac n’a pas d’influence sur le poids.
Félicitations ! Poursuivez !